wiosłowanie sztanga

Piątek PULL B MC proste nogi | 3x8 45kg Podciąganie nachwyt | 6 5 5 | Ciężko na masie ciężko.. oby na redu szło lepiej Wiosłowanie hantel | 3x8 22,5kg Facepulls | 3x15 5 sztab | Dołożyłem sztabkę Uginanie sztanga | 3x8 25kg Uginanie wyciąg górny jednorącz | 3x8 5 sztab Allahy | 2x15 45kg 5 min bieżnia

Czwartek PULL B MC proste | 3x8 40kg Podciąganie nachwyt | 6 5 4 Wiosłowanie hantel | 3x8 22,5kg Facepulls | 3x15 5 sztab Uginanie sztanga | 3x8 25kg Uginanie wyciąg jednorącz | 3x8 4 sztab Plank | 2x1min Piątek PUSH B Przysiad | 8 7 7 6 75kg | Tyle osób było że wziąłem jedyne wolne talerze jakie były, gdyby nie pośpiech to pewnie by było 4x8 ale [...]

Piątek PULL B Martwy proste | 3x8 40kg Podciąganie nachwyt | 6 5 5 Wiosłowanie hantel | 3x8 22,5kg | Już luźno, za tydzień lub dwa powinno być już 25 Facepulls | 3x15 5 sztab Uginanie sztanga | 3x8 25kg Uginanie wyciąg | 3x10 4 sztab | Po 2 powtórzenia w seriach więcej Allahy | 2x15 42kg Plank 45 sekund

Piątek PULL B MC proste nogi | 3x8 60kg Podciąganie nachwytem | 6 5 5 Wiosłowanie hantlem | 3x8 22,5kg | Pora zwiększyć ciężar, za łatwo idzie ;) Facepulls | 3x15 5 sztabek Uginanie sztangą | 3x8 25kg Uginanie wyciąg jednorącz | 3x8 4 sztaby Allahy | 2x15 42kg ======================== Poniedziałek PUSH A Przysiady | 4x8 75kg Wykroki | 3x16 24kg [...]

Parę dni mnie nie było straciłem też 2 treningi przez próby poloneza ale już uzupełniam dziennik Poniedziałek PULL A 09.02 MC 4x8 80 Wiosłowanie podchwytem 3x8 60 Dwugłowe 3x8 35 nie polecam nap*****lało mnie do środy Unoszenie broda 3x8 25 Odwrotne rozpiętki 3x15 4kg Szrugsy 3x15 20kg Bic hantle 3x16 15kg jeszcze z 2 tyg i będę zwiększać, no [...]

[...] A: Przysiad przodem 4s Drążek nachwytem 3s wyciskanie sztangi na ławce płasko: 4s wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s uginanie ramion ze sztangą: 3s dipsy: 3s B: MC: 4s wyciskanie sztangi na skosie: 3s wiosłowanie 3s military press: 3s drążek wąsko podchwytem: 3s dipsy: 3s Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2018-04-04 12:37:02

Mój trening FBW wygląda tak: 1. Przysiady sztanga 3x10 2. Wiosłowanie 3 x 10 3. Wyciskanie poziomo 3 x 10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 5. Uginanie ramion sztangielkami 2 x 10 6. Brzuszki 2 x 20

Teraz zmieniłem trening na fbw wg. Arniego Pon-Wt-Pt Przysiady ze sztaną na barkach (8,6) Uginanie ramion ze sztaną (8,6) Wspięcia na palce ze sztangą (8,6) Wyciskanie na klate (8,6) Wyciskanie w skosie (8,6) Wyciskanie Francuskie (8,6) WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,6) WYCISKANIE ZZA KARKU (8,6) MARTWY CIĄG (8,6) Brzuszki na ławce w skosie w dół z [...]

Mnie kiedyś poradzono taki zestaw. Była to jedna z lepszych recept na przeładowany plan. A) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie na plaskiej/skosnej 5 x 5 x XX - wioslowanie w opadzie 5 x 5 x XX - pompki na poreczach 3 x + brzuch/lydki B) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie w staniu 5 x 5 x XX - klasyczny MC 5 x 5 x XX - podciaganie na [...]

Drążek: Czyli wygiać sie konkretnie w łuk odchylic głowe i podciagac do klatki, jakgdyby ("prawie") imitujac wioslowanie do niej z tym ze podciagajac sie? -jak potwierdzisz/wyjasnisz -poprawie. Wiosło: Tu sprawa jasna, wiem ze zrobilem blad, opuszczona głowa była poniewaz wczuwam sie w to cwiczenie i chcialem celowac dobrze sztanga, + być może [...]

[...] dużo ćwiczeń, zrób: Klata dwa ćwiczenia po 3 serie, barki wyciskanie 2-3 serie i unoszenie na boki 2 serie, tric jedno ćwiczenie 3 serie. Plecy - MC 3 serie, drazek 3 serie, wiosłowanie 2 serie, biceps jedno ćwiczenie 3 serie. Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie, wykroki 3 serie, żuraw 3-4 serie,wspięcia na palce na koniec. [...]

A. 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. PushPress 5. pompki tyłem +brzuch B. 1. MC 2. Podciaganie szerokim nachwytem 3. Wyciskanie skos 4. Wyciskanie żołnierskie/lub w siadzie 5. Uginanie ramion ze sztangą + łydki Może być coś takiego, i jak z seriami i powtórzeniami? tak jak wcześniej ? 3x15 1.50% 2.75% 3.100%? przy przysiadach już [...]

ja bym zaczął etap 4 lub 5 i po jakimś czasie etap 6.... Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]

Uważam podobnie jak Darek. Zliczenie liczby serii na daną partię i porównanie jej z ilością ze splitu ma być tylko i wyłącznie orientacyjne. Poza tym na triceps np. też robisz 12 serii w splicie? Dla mnie program jest stanowczo przeładowany. Wolę postawić na prostotę. No i zamiast takiego skomplikowanego FBW wolałbym HST, które uważam za formę [...]

Aby zdobyć tę wiedzę dotyczącą odżywiania, wystarczy zajrzeć do regulaminu działu. Temat podwieszony na samej górze listy wątków. My tu w większości nie jesteśmy sportowcami, wiec nie traktuj tej diety jako rygorystycznych wytycznych dla zawodowych kulturystek. To jest rozsądna dieta dla kobiety, która chce zadbać o własne ciało. Oczywiście nie [...]

Faktycznie to jest 5 dni, błąd z mojej storny. Dzięki za linki, postanowiłem wybrać: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg [...]

[...] kurde za bardzo nie mam gdzie robić i właśnie trochę problem z dwugłowymi może coś wykombinuje Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku podchwyt (wg kootka) 1,1,1,1 2) wiosłowanie hantlą 4 serie 10*13,5kg/10*13,5kg/8*16kg/8*16kg 3) supermany 12*0kg/12*0kg/10*5kg/10*5kg Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12*20kg/10*23kg/10*23kg/8*27kg [...]

Zle zle zle i jeszcze raz zle. Masz maly staz, nigdy nie robiles HST wiec skad taki pomysl zeby od razu ulozyc trening A i B ktore i tak sa zle ? W podwieszonych przeciez jest napisane co i jak... i praktycznie nikt do tego sie nie stosuje. Dodanie wiecej cwiczen nic nie pomoze a tylko zaszkodzi bo tu frekwencja jest 3x tydzien wiecej cwiczen [...]

Co do planu: Zestaw A - 15 powtórzeń, B - 10, C - 5 żeby było jasno Zestaw A: Biceps: Uginanie z hantlami (to z zestawu C) Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (możesz to zrobić nawet w superserii z bicepsem) Zestaw B: Martwy na prostych 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyc, górnego Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Zestaw C: Plecy: [...]

****POMIARY SIŁOWE*************************************** PRZYSIAD TYLNI: 80kg- 3razy MARTWY CIĄG: 110kg- 2razy WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kg- 1 raz WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70kg- 6razy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40kg ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12tyg. [...]